Oddychanie po kwadracie to relaksacyjne ćwiczenie oddechowe, które możesz wykonać praktycznie zawsze i wszędzie. Zaleca się je przy odczuwaniu stresu lub silnych emocji.
Oddychanie po kwadracie opiera się na pranajamie, czyli technikach oddechu, wywodzących się Indii i praktykowanych w jodze. Niedawno US Navy SEALs przyjęły i rozpowszechniły tę technikę, aby pomóc żołnierzom w radzeniu sobie z sytuacjami wysokiego stresu.
Jak oddychać po kwadracie?
Kilka wskazówek, jak ćwiczyć tę technikę oddychania:
↠ Usiądź na krześle, poduszce lub połóż się na plecach. Upewnij się, że jesteś w wygodnej pozycji, zachowując proste plecy.
↠ Zacznij od kilku normalnych wdechów i wydechów przez nos.
↠ Oddychaj wg schematu: weź wdech licząc w myślach do 4, wstrzymaj oddech na 4, zrób wydech licząc do 4, zatrzymaj oddech na 4. Całość powtórz 5-10 razy.
↠ Robiąc wdech – wypełnij powietrzem swój brzuch i klatkę piersiową.
↠ Robiąc wydech – pozwól, by powietrze najpierw opuściło Twoją klatkę piersiową, a potem brzuch. Dzięki temu ćwiczysz głębokie oddychanie.
↠ Oddychaj przez nos. Stymuluje to nerwy, które aktywują parasympatyczny układ nerwowy. Dzięki temu zmniejszasz stres i niepokój.
↠ Jeśli 4 sekundy wydają się zbyt długie, możesz zacząć od 2 sekund i dążyć do 4.
Oddech po kwadracie – korzyści
Oddychanie po kwadracie pomoże Ci poradzić sobie w sytuacjach stresowych.
- Reguluje oddech
- Zwiększa ilość tlenu w płucach
- Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
- Może pomóc spowolnić oddech, oczyścić i uspokoić umysł, poprawiając koncentrację.
To ćwiczenie oddechowe jest jedynie wskazówką i służy celom edukacyjnym. Nie może być traktowane jako porada medyczna.
