Termin shinrin-yoku, oznaczający „kąpiel leśną” lub „wchłanianie leśnej atmosfery” powstał w latach 80-tych w Japonii – kraju z największym problemem tragicznych skutków pracoholizmu na świecie. Jest to prosta, prozdrowotna praktyka uważnego kontaktu z naturą i zanurzania się w niej wszystkimi zmysłami.
Benefity z regularnej praktyki shinrin-yoku
Badania potwierdzają, że regularne kąpiele leśne wpływają dobroczynnie na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka:
- redukują stres,
- poprawiają nastrój,
- wpływają na zwiększenie energii życiowej,
- regulują emocje,
- poprawiają koncentrację,
- wzmacniają odporność organizmu,
- polepszają jakość snu.
Zasady kąpieli leśnych
Jak to robić, żeby działało?
- Japończycy zalecają żeby tempo spaceru wynosiło około 1-2 km na godzinę, drzewa miały wysokość od 5 metrów wzwyż, a pas leśny miał co najmniej 20 m szerokości. Jednak gdy przejdziesz las czterometrowy w tempie 3 km na godzinę, również odczujesz wpływ kąpieli leśnej.
- Wyłącz telefon. Nie słuchaj muzyki. Nie rozmawiaj.
- Spaceruj spokojnie, w wolnym tempie, zatrzymuj się. Pamiętaj, że aby wyostrzyć uważność, trzeba zwolnić.
- Zanurz się w lesie. Podczas tej praktyki nie ma znaczenia odległość ani wysiłek fizyczny – liczy się czas i głębokość zanurzenia. Czerp z lasu wszystkimi zmysłami. Obserwuj, nie szukając niczego szczególnego. Uważnie słuchaj. Doświadczaj zapachu, spróbuj poczuć na języku smak leśnego powietrza. Dotykaj kory drzew, ściółki, mchu.
- Sprawy bieżące pozostaw za sobą. Jesteś tylko Ty i las. To Twój czas.
- Spaceruj minimum godzinę, ale conajmniej dwie godziny tygodniowo.
