Skanowania ciała – czym jest i jak je wykonać? – nagranie audio

Praktyka skanowania ciała jest formą uważności, która obejmuje dogłębną analizę własnego ciała poprzez zwracanie szczególnej uwagi na wszelkie pojawiające się fizyczne doznania i wrażenia.

Celem tej praktyki jest dostrojenie się do swojego ciała — ponowne połączenie się z własnym fizycznym ja — i zauważenie wszelkich doznań, które odczuwasz bez osądzania ich. Chodzi o wytrenowanie umysłu, aby był bardziej otwarty i świadomy doświadczeń zmysłowych, a ostatecznie bardziej akceptujący. 

Skanowanie ciała zwiększa świadomość Twojej kondycji fizycznej, jednocześnie dając Ci narzędzia, których potrzebujesz, aby na chwilę wyjść z głowy. Technika ta pomaga uwolnić napięcie wywołane stresem lub intensywnym stanem emocjonalnym, a także zwiększa uważność na informacje, jakie cały czas przekazuje Ci Twoje ciało.

Jak wykonać medytację skanu ciała?

Podobnie jak w przypadku wszystkich form medytacji, skanowanie ciała ma być proste. Poniżej znajduje się kilka instrukcji na początek.

1. Zapewnij sobie komfort na czas praktyki. Znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
2. Weź kilka głębokich oddechów. Pozwól swojemu oddechowi zwolnić i skoncentruj się na tym, aby brzuch rozszerzał się i kurczył z każdym oddechem.
3. Zaproś uwagę do swojego ciała. Zwróć uwagę, jak fizycznie się czujesz, gdy leżysz lub siedzisz. Zauważ jakie doznania dostarcza Ci podłoże, na którym spoczywa Twoje ciało.
4. Rozpocznij skanowanie. Podążaj uwagą przez swoje ciało od czubka głowy w dół lub od palców stóp w górę. Niezależnie od punktu wyjścia, poruszaj się powoli w jednym kierunku. Zwracaj uwagę na każde wszelkie doznania z ciała, które się pojawiają. Jeśli odnajdziesz gdzieś napięcie lub ból, uznaj go oraz wszelkie myśli lub emocje, które mu towarzyszą.
5. Oddychaj do wyczuwalnego napięcia. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprzyjemne doznania, skup się przez chwilę na nich. Oddychaj w nie i zobacz, co się stanie. Wyobraź sobie, że dyskomfort opuszcza Twoje ciało poprzez oddech i ulatnia się w powietrzu. Poczuj jak wydychając powietrze wypuszczasz też ból i napięcia. Przejdź do następnej części ciała, kiedy poczujesz się usatysfakcjonowany i gotowy.

Przy pierwszych sesjach możesz skorzystać z gotowych nagrań z prowadzonym skanowaniem ciała dostępnych w internecie. Poniżej znajdziesz moje 30 minutowe nagranie tej praktyki: