Kiedy dopadną cię silne emocje i poczujesz, że wpadasz w samonapędzającą się spiralę negatywnych myśli i emocji, zrób sobie krótką przerwę na oddech. Pamiętaj, że stres to nic innego jak fizjologiczna reakcja w ciele, która powstaje pod wpływem negatywnych myśli. Objawia się w postaci przyspieszonego oddechu, ucisku, parcia w klatce piersiowej czy gorąca. Im bardziej nieprzyjemne myśli, tym silniejsza reakcja w ciele.
Jak to się robi?
Zamknij oczy i zrób kilka głębszych wdechów i wydechów. Następnie, znajdź miejsce w ciele, gdzie czujesz dyskomfort, ucisk, parcie lub gorąco. To tu zagnieździły się twoje emocje. Wyślij w to miejsce kilka łagodnych wdechów i wydechów. Wyobraź sobie, że z każdym wydechem ciało puszcza wszystko co mu nie służy, a każdy wdech zapewnia mu ładunek pozytywnej energii.
Problem, z którym się zmagasz nie zniknie, ale kotwicząc uwagę w ciele (a tym samym w teraźniejszości) zatrzymasz samonapędzającą się spiralę negatywnych myśli i emocji.
Posłuchaj praktyki w wersji audio:
