W rozpędzonym świecie pełnym powinności, oczekiwań i obowiązków, przyzwyczajamy się do trybu “pędź i rób” i zapominamy, że możemy też zatrzymać się i być – celebrowanie tego stanu jest doskonałym narzędziem dbania o swoją równowagę psychiczną.
Praktyka uważności wpleciona w codzienność – uważna kąpiel
Nie wiesz jak zwolnić? Nie umiesz się zatrzymać? Nie umiesz odpoczywać? Zacznij od rzeczy najprostszych. Podaruj sobie relaksującą chwilę bycia tu i teraz podczas zwykłej kąpieli.
O czym zwykle myślisz pod prysznicem? Układasz listę zakupów, piszesz w głowie maila do szefa, podliczasz rachunki, analizujesz ostatnią kłótnię? Zatrzymaj ten kołowrotek myśli i trudnych emocji. Niech Twój wieczorny prysznic stanie się kojącym doświadczeniem. Jak to zrobić?
- Skup się wyłącznie na doświadczaniu kąpieli i na doznaniach w ciele. Wyjdź z głowy. Poczuj temperaturę i konsystencję wody na swojej skórze, poczuj jak Cię dotyka. Zauważ jakie doznania Ci przynosi, jak Twoje ciało reaguje na jej dotyk. Pobądź w tej chwili.
- Pozwól, by kąpiel oczyściła Twoją głowę z nadmiaru myśli i analiz. Możesz sobie wyobrazić, że wraz ze spływającą z Ciebie wodą, spływają z Ciebie troski. Popatrz przez chwilę jak znikają w odpływie.
- Pobądź w sobie, w swoim ciele. Bez pośpiechu i oceniania. Po prostu bądź. Tu i teraz. Tylko w tej wannie / pod tym prysznicem, w tej łazience. W chwili obecnej, w której nie dzieje się nic niepokojącego, w której dzieje się tylko kąpiel i płynąca z niej przyjemność.
