Z roku na rok, spędzamy coraz więcej czasu przed monitorami: telewizorami, laptopami, tabletami i smartfonami. W Polsce jest to średnio aż 10 h, co stanowi większą część naszego dnia. Coraz więcej żyjemy, pracujemy, rozmawiamy, korzystamy z rozrywek online. W sekundę może do nas dotrzeć informacja z drugiego końca świata – zarówno pozdrowienia od znajomych, jak i wieści o kataklizmie. Ilość bodźców, rozproszeń, informacji płynących ze świata cyfrowego ma coraz większy wpływ na nasze funkcjonowanie w realnym świecie, na nasze kompetencje poznawcze, sen, zdrowie i relacje.
Post od bodźców – detoks cyfrowy
Detoks cyfrowy to po prostu oderwanie się od ekranu, powrót do realnego życia. Oznacza ograniczenie dostarczania sobie cyfrowych bodźców, które w dużym nasileniu wywołują zmęczenie, rozdrażnienie, niepokój, problemy z koncentracją i zdrowiem fizycznym. Aby tego uniknąć, zaleca większy umiar w korzystaniu z technologicznych urządzeń jak komputer, smartfon, laptop, tablet, konsola do gier i telewizor.
Robiąc cyfrowy detoks dostajesz:
- więcej wolnego czasu (dla siebie i / lub bliskich),
- lepszy, bardziej regenerujący sen,
- wiekszą uważność na swoje potrzeby,
- poprawę relacji,
- większą kreatywność i skuteczność,
- niższy poziom stresu i niepokoju,
- wyższy poziom zadowolenia,
- poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jak zrobić detoks cyfrowy?
Detoks cyfrowy jest niezbędną przerwą dla zachowania zdrowia mentalnego, emocjonalnego i fizycznego.
- Zacznij od małych kroków – wycisz powiadomienia w telefonie poza godzinami pracy, wypisz się z newsletterów, których nie czytasz, wyłączaj i chowaj laptopa po skończonej pracy, odinstaluj niepotrzebne aplikacje, pójdź na spacer bez telefonu.
- Wyznacz okres całkowitego detoksu cyfrowego – może to być wolny weekend, urlop, świąteczne spotkanie z rodziną.
- Poinformuj bliskich – daj znać rodzinie i znajomym, że nie będziesz dostępny online/ przez telefon w określonym czasie.
- Wyznacz na stałe miejsce bez ekranów – może to być na przykład sypialnia, w której zlikwidujesz telewizor, nie będziesz wnosić telefonu ani laptopa.
- Powtarzaj i wydłużaj doświadczanie życia bez ekranów – dzięki temu zaobserwujesz korzyści płynące z bycia offline.
