Mindfulness – tłumaczone jako „uważna obecność” – to zbiór technik wspierających zdrowie psychiczne, które polegają na świadomym skupianiu uwagi na chwili obecnej: na otoczeniu i odczuciach w ciele. Kluczowa jest tutaj otwartość na to, co dzieje się „tu i teraz” i postawa wolna od oceniania własnych stanów mentalnych. Techniki uważności wyrastają z założenia, że możemy świadomie sterować swoją uwagą i kierować ją w stronę przeżywania bieżącej chwili. Dzięki temu, będziemy w stanie kontrolować swoje reakcje na stres i nieprzyjemne zdarzenia, lepiej rozumieć, a w konsekwencji lepiej regulować swoje emocje. A gdyby połączyć te techniki z obcowaniem z naturą, o jakże dobroczynnym wpływie na nasz organizm?
Tu i teraz pod rozgwieżdżonym niebem
Obserwowanie gwiazd to niezwykle przyjemna forma medytacji uważności. Podziwianie widoku nocnego nieba pomaga złagodzić stres i wyciszyć umysł. Badania potwierdzają wiele korzyści płynących z tej swoistej „gwiezdnej wędrówki”. Może to być krótka chwila oderwania się od naszego zabieganego życia, aby znaleźć moment wyciszenia, a także próba spojrzenia na nie z innej perspektywy.
„Niebo w nocy ma terapeutyczną moc” – mówi Gary Boyle, nauczyciel astronomii z Ottawy. Badanie z 2014 roku wskazuje, że osoby obserwujące gwiazdy, czują bliższy związek z naturą. Czynność ta potrafi w naturalny sposób ukoić umysł i ciało – niezależnie od tego, z czym się w danej chwili zmagamy, gdy spojrzymy w gwiazdy, uwalniamy wewnętrzne napięcia.
Co więcej, badania sugerują, że patrzenie w gwiazdy sprawia, że stajemy się milsi dla innych. A to dzięki poczuciu się „mniejszymi, w obecności czegoś większego od siebie”. Kiedy patrzymy w nocne niebo, uświadamiamy sobie, jak maleńcy, wobec ogromu kosmosu, jesteśmy my i nasze problemy.
Spójrz w niebo
Gwiazdy najlepiej obserwować z dala od świateł miasta (ale nie jest to warunek konieczny), na bezchmurnym, nocnym niebie. Najwięcej zobaczysz ich podczas nowiu Księżyca, czyli wtedy, gdy go nie widać, a niebo jest najciemniejsze. Pamiętaj, że Twoje oczy potrzebują nawet 30 minut, żeby przyzwyczaić się do ciemności i wyostrzyć wzrok. Wykorzystaj ten czas na relaks i odprężenie. Spróbuj wyłączyć uwagę na inne bodźce niż widok na gwiazdy. Chłoń nocne niebo, sprawdź jakie uczucia i myśli pojawiają się w Tobie pod jego wpływem.
