Trudno o coś bardziej kojącego, niż oddychanie świeżym powietrzem i otulanie się dźwiękami przyrody. Łączenie relaksacji z przyjemnością pobytu na łonie natury, jest doskonałym sposobem na wyciszenie umysłu i odzyskanie harmonii wewnętrznej. I to niezależnie od pory roku, ale trzeba przyznać, że buchająca życiem wiosna wyjątkowo temu sprzyja.
Ćwiczenia uważności na łonie natury
Poniżej przedstawiamy kilka propozycji najprzyjemniejszych, a zarazem najprostszych, ćwiczeń relaksacyjnych. Ćwiczenia te można wykonywać niezależnie od wieku i doświadczenia – warto jedynie pamiętać, że praktyka uważności to proces, który wymaga regularności i cierpliwości.
Medytacja pod gołym niebem
Usiądź wygodnie gdzieś pod gołym niebem, na trawie, piasku lub w cieniu drzewa – w parku, lesie, na łące, na działce czy na plaży. Delikatnie zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. Wdychaj głęboko świeże powietrze, powoli wydychaj, obserwując wszystkie odczucia w ciele. Następnie skieruj swoją uwagę na dźwięki przyrody: szum drzew, traw, śpiew ptaków, szum wody, łopot liści na wietrze. Pozwól tym dźwiękom wpływać na Twoje zmysły i umysł, jednocześnie utrzymując spokojną obserwację odczuć w ciele.
Medytacja w ruchu na świeżym powietrzu
Podczas spaceru na świeżym powietrzu skup się na uważnym chodzeniu. Skoncentruj się na każdym kroku, spróbuj odczuwać nacisk stopy na ziemię, zauważ moment przenoszenia ciężaru z jednej stopy na drugą, ruch stawów, pracę mięśni. Rozbudź w sobie ciekawość procesu chodzenia i świadomość swojego ciała. Od czasu do czasu zatrzymaj się i chłoń wszystkimi zmysłami otaczającą Cię przyrodę – możesz wykonać opisanie poniżej ćwiczenie uważności na zmysły.
Uważność na zmysły
Wyjdź w naturę, zatrzymaj się w pięknym, spokojnym miejscu, z dala od innych ludzi, stań lub usiądź wygodnie i oddaj się ćwiczeniu uważności, przenosząc całą swoją uwagę kolejno na zmysły:
Wzroku: Oglądaj otaczający Cię krajobraz, zwracając uwagę na kolory, kształty i detale.
Słuchu: Wsłuchuj się w dźwięki przyrody, spróbuj wychwycić te najcichsze, najdalsze, najbliższe.
Węchu: Wdychając powietrze spróbuj wyodrębnić zapachy, które czujesz.
Dotyku: Dotknij drzewa, trawy, ziemi, poczuj ich twardość, miękkość, fakturę i temperaturę.
Smaku: Rozchyl delikatnie usta i sprawdź jak smakuje powietrza. Jeśli to możliwe, posmakuj wody z naturalnego źródła lub świeżo zerwanego z krzewu owocu.
Zauważ, jak Twoje ciało i umysł reagują na otoczenie – co czujesz?
Pływanie w naturalnym zbiorniku
Kiedy będziesz nad wodą – jeziorem, rzeką, stawem, morzem, wykorzystaj tę okazję do kojącej kąpieli. Woda ma właściwości relaksacyjne, a połączenie jej z pięknymi krajobrazami i odgłosami natury sprawia, że jest to niezwykle przyjemne i rozluźniające doświadczenie. Pływaj powoli, spróbuj poczuć malejący ciężar swojego zanurzonego ciała i dotyk wody. Jeśli okoliczności temu sprzyjają, pływaj nago, co dodatkowo rozbudzi w Tobie poczucie wolności i niczym nieskrępowanej zabawy.
Przyjemności!
Dodaj komentarz